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  • 이길 수 밖에 없는 다이어트 방법
    생활정보 2019.02.26 22:40


    식사량을 조금만 줄이고 운동량을 조금만 늘리면

    한달에 2~3kg씩 감량하는것은 비교적 쉬워요

    다이어트를 할 때 

    십중팔구 실패하는 이유는

    방법을 제대로 몰라서입니다

    의지가 약한분들도 계시지만

    밤에 폭식하는 습관만 고치고 

    다이어트 방법만 숙지하신다면

    보다 편하게 체중감량이 가능합니다

    다이어트는 크게 세부분으로 나눌 수 있습니다.


    (사진출처 - 배럴 광고 화보)


    1. 신진대사량

    2. 운동량

    3. 식사량


    1,2를 올리고 3을 줄이면

    현재보다 체중을 감량할 수 있습니다

    신진대사량은 아무것도 안하고 그냥있을때

    몸에서 소비하는 칼로리인데 운동을 통해서

    신진대사량을 늘릴 수가 있습니다

    운동량도 매우 중요한데요 운동을 통해서

    칼로리를 소비하면 몸에 지방등을 소모할 수 있습니다

    어떤운동이 얼마나 칼로리를 소비하는지 알아볼까요



    30분에 100kcal를 소모합니다

    가까운거리는 걸어서 가는 습관이 도움이되죠



    아파트의 경우 한두층 먼저 내려서

    걸어올라가는 것도 다이어트에 도움이 됩니다



    등산을 자주하시는분들 등산끝나고 술과 고기를 먹어도

    살이 잘 안찌는 이유가 칼로리소모를 많이하셔서 그런가봅니다

    등산은 걷는것의 약두배의 칼로리가 소모됩니다



    수영도 매우 좋은 운동입니다

    가만히 물속에만 있어도 체온유지에 신진대사량이 늘어서

    다이어트에 도움이 됩니다 수영이 취미이신분들중에

    날씬한분들이 많은 이유죠



    가볍게 뛰는것도 걷는것의 1.8배의 칼로리를 소모해줍니다.




    식사량

    식사량

    또 식사량

    아무리 강조해도 또 강조해야하는 부분인데요

    다이어트에서 가장 중요한 사항입니다

    들어가는 칼로리가 낮으면 낮을수록 다이어트하기가 쉽죠

    하지만 단한번에 반으로 줄이는등 극단적인 방법은

    오래지속하기가 어렵습니다. 인간은 치킨과 피자에 약한 존재이니까요

    지금 먹는 식사량의 80~90%정도만 섭취하는 정도로 조정해보는것이 

    난이도가 쉽습니다 저는 밥을 먹을때 조금씩 떠먹는것을 추천합니다

    그렇게하면 밥량을 줄이기가 쉽기 때문이죠




    한줄요약들어갑니다


    신진대사량을 높이기위해 운동을 꾸준히하면서 조금만 덜먹자


    위의 한줄을 명심하면서 다이어트에 성공하시길 바랍니다


    자료출처

    웰빙선구자 폴케빈의 가장 효과적인 다이어트방법이란 저서

    한국다이어트협회 다이어트는 어떻게 하는것이 건강한가 참조

    국제다이어트협회(IDA) 운동칼로리와 다이어트의 상하관계 참조

    47kg칼로리 운동칼로리 표 참조


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